Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; gebelik sürecinizi hekiminizle birlikte takip edin.
Kilo artışı neden önemli?
Gebelikte alınan kilonun bir kısmı bebeğe, plasentaya ve amniyon sıvısına; bir kısmı ise artan kan hacmine, büyüyen rahme, göğüs dokusuna ve anne için gerekli enerji depolarına aittir. Yetersiz kilo artışı da fazla kilo artışı da hem anne hem bebek için bazı riskleri artırabilir.
Gebelik öncesi kilonuza göre önerilen aralıklar
Uluslararası kabul gören önerilere göre, tek bebek gebeliğinde toplam kilo artışı için hedef aralıklar gebelik öncesi beden kitle indeksine (BKİ) göre şöyledir:
- BKİ 18,5’in altında: yaklaşık 12,5 – 18 kg
- BKİ 18,5 – 24,9: yaklaşık 11,5 – 16 kg
- BKİ 25 – 29,9: yaklaşık 7 – 11,5 kg
- BKİ 30 ve üzeri: yaklaşık 5 – 9 kg
İkiz gebeliklerde hedefler farklıdır. Size uygun aralığı hekiminizle birlikte belirlemeniz önemlidir.
“İki kişilik yemek” bir efsane
Gebeliğin ilk üç ayında enerji ihtiyacı neredeyse hiç artmaz. İkinci ve üçüncü üç aylık dönemde ihtiyaç artar; ancak bu artış genellikle bir ara öğün kadardır. Önemli olan miktardan çok kalitedir.
Pratik öneriler
- Besin çeşitliliğini artırın. Sebze, meyve, tam tahıllar, kurubaklagiller, süt ürünleri ve yeterli protein kaynağı her gün tabağınızda olsun.
- Ara öğünleri planlayın. Mide bulantısı ve hazımsızlıkta küçük ve sık öğünler daha rahat edilebilir.
- Yeterli sıvı alın. Su ihtiyacınız gebelikte artar.
- Güvenli besin seçin. Çiğ ya da az pişmiş et, yumurta ve pastörize edilmemiş süt ürünlerinden kaçının.
- Hareketi ihmal etmeyin. Hekiminizin onay verdiği hafif ve düzenli egzersizler kilo kontrolüne ve genel iyiliğinize katkı sağlar.
Gebelik şekeri, aşırı bulantı ya da beklenenden hızlı veya yavaş kilo artışı gibi durumlarda, hekim takibine ek olarak kişiye özel bir beslenme planı süreci kolaylaştırabilir.
