Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; emzirme dönemindeki beslenmenizi ve takviye kullanımınızı hekiminizle birlikte planlayın.
Enerji ve sıvı ihtiyacı
Süt üretimi enerji gerektirir; bu nedenle emzirme döneminde enerji ihtiyacınız gebelik öncesine göre artar. Bu artışın bir kısmı gebelikte biriken depolardan, kalanı ise günlük beslenmenizden karşılanır. Pratikte bu, birkaç besleyici ara öğün eklemek anlamına gelir; iki kişilik yemek gerekmez.
Sıvı ihtiyacınız da artar ve emzirirken susamanız çok doğaldır. Her emzirmede yanınızda bir bardak su bulundurmak iyi bir alışkanlıktır. İdrar renginizin açık olması, yeterli sıvı aldığınızın basit bir göstergesidir.
Öne çıkan besin öğeleri
- Protein: Yumurta, süt ürünleri, et, tavuk, balık ve kurubaklagilleri öğünlerinize dağıtın.
- Kalsiyum: Süt, yoğurt, peynir ve ayran başlıca kaynaklardır. Süt ürünü tüketmiyorsanız alternatifleri birlikte değerlendirmek gerekir.
- İyot: Bebeğin beyin gelişimi için önemlidir. Yemeklerde ölçülü miktarda iyotlu tuz kullanmak, balık, yumurta ve süt ürünleri tüketmek katkı sağlar.
- Omega-3: Haftada birkaç kez hamsi, sardalya ya da somon gibi yağlı balıklara yer verebilirsiniz. Cıva içeriği yüksek olabilen büyük balıkları sınırlı tutun.
- D vitamini: Güneş ışığı ve besinler bu vitamin için her zaman yeterli olmayabilir. Sizin ve bebeğinizin takviyeye ihtiyacı olup olmadığına hekiminiz karar verir.
Vitamin ve mineral takviyelerini, kendi başınıza başlamak yerine hekiminizin önerisi doğrultusunda kullanın.
Kafein ve diğer içecekler
Kafeinin bir kısmı anne sütüne geçer. Çay ve kahveyi ölçülü tüketmek çoğu anne için uygundur; ancak bebeğinizde huzursuzluk ya da uyku sorunları fark ederseniz miktarı azaltmayı deneyebilirsiniz. Enerji içecekleri bu dönem için uygun değildir; alkolden kaçınmak ise en güvenli yoldur.
Sık duyulan inanışlar
- “Sütü artıran besinler”: Belirli bir yiyeceğin ya da bitki çayının süt miktarını artırdığına dair güçlü bir kanıt yoktur. Süt üretimini en çok etkileyen, bebeğin sık ve etkili emmesidir. Bazı bitki çayları emzirme döneminde uygun olmayabileceği için kullanmadan önce hekiminize danışın.
- “Gaz yapan yiyecekleri yemeyin”: Kurubaklagil ya da lahana gibi besinleri tüm annelerin rutin olarak kısıtlaması gerekmez. Bebeğinizde belirgin bir tepki fark ederseniz bunu hekiminizle konuşun.
- “Tatlı ve şerbet süt yapar”: Şekerli yiyecekler süt miktarını artırmaz, yalnızca fazladan enerji ekler.
Doğum sonrası kilo vermek
Doğumdan sonra kilo vermek için acele etmemek önemlidir. Çok düşük kalorili diyetler enerjinizi düşürebilir ve süt üretimini olumsuz etkileyebilir. Dengeli öğünler, yeterli sıvı, hekiminizin onay verdiği hafif hareket ve mümkün olduğunca dinlenmek, kilonun kendi hızında ve kademeli olarak azalmasına destek olur. Her annenin süreci farklıdır; kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın.
Bu döneme uygun bir düzen
Uykusuz geceler ve yoğun bir gündem içinde düzenli beslenmek her zaman kolay olmuyor. Hazırlığı pratik ara öğünler ve sizin ihtiyaçlarınıza göre şekillenen bir plan, bu dönemi hem sizin hem de bebeğiniz için daha rahat geçirmenize yardımcı olabilir.
